tudatoseletmod

Nem árt tisztában lenni, hogy egy fertőzés bekövetkezéséhez fertőző forrásra, terjedési közegre és a fertőzésre fogékony alanyra van szükség.

Jelen bejegyzésemben egy-két ötletet szeretnék megosztani a kedves olvasókkal arról, hogy mit is tehetünk vírusos fertőzés idején önmagunkért, szervezetünk immunrendszerének erősítése céljából:

- Először is fogyasszunk sok folyadékot (víz, ásványvíz, tea), legalább napi 2-3 liter mennyiségben. A sok folyadék serkenti a szervezet keringési rendszerét, többek között aktivizálja a vese kiválasztó szerepét és segíti a méreganyagok szervezetből történő ürítését.

- Ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag és változatos étrendet kövessünk, télen és kora tavasszal különösen fontos például a D vitamin utánpótlás, amely elengedhetetlen számos betegség megelőzéséhez, fertőzések megakadályozásához.

- Mossunk rendszeresen és naponta többször kezet. Közösségi helyeken használjunk kézfertőtlenítőt fertőzés terjedésének megelőzésére.

- Rendkívüli immunerősítő szerepe van egyes fizioterápiás alternatív gyógymódoknak. Jómagam infralámpás kezeléssel gyógyítom a nátha és a torokfájdalmak, izületi és izomfájdalmak tüneteit. De a finn szauna megfelelő használata is fantasztikus keringésjavító és immunerősítő hatással bír.

- A fizikoterápia egészségmegőrző és gyógyító szerepe egyre nagyobb jelentőségű a modern társadalomban. A rendszeres mozgás, torna mellett a passzív mozgatás, gyógymasszázs nemcsak testi-lelki frissítő és stresszoldó szerepéről híres, hanem immunerősítés, keringésjavítás, belszervi- és mozgásszervi panaszok kialakulásának megelőzésében is élen jár.  

Úgy gondolom, hogy önmagunkért, környezetünkért akkor tehetünk legtöbbet, ha előrelátó módon vigyázunk testi és lelki egészsgégünkre. Lényeges tehát, hogy testünket, lelkünket "karbantartsuk" és a szélsőségeket kerülve ne adjunk esélyt esetleges fertőzés bekövetkeztének.    

​​​

Ki ne szeretne kerékpározni szabadidejében, tavaszi vagy őszi kellemes időben, esetleg nyári forró napokon. És mi van a téllel? Lehet-e kerékpározni a nagy hideg és csúszós utak ellenére és hogyan? 

Amire figyeljünk oda, hogy legyen megfelelő az öltzetünk (aláöltözet, térdvédő, sapka, nyak és arc védő sál, szélvédő kabát, polárfelső, sárgamellény!) és kerékpárunkat jól készítsük fel a téli utakra (kerekeket max. 2 bar nyomásig érdemes pumpálni, vastag, redőzőtt gumikkal keljünk útra, legyen első-hátsó világításunk).

Bátran állítom, ha biztonságosan felkészülünk, melegben tartjuk testünket és a veszélyeztetett testrészeinket (fej, torok, nyak, arc, térd), óvatosan közlekedünk, lassabban tekerünk, öröm lesz a kerékpározás, mind kikapcsolódásként, mind pedig a munkahelyre.

Télen, hideg időben, amikor egy zárt helyiségben (irodában, épületben, szobában) töltjük napjaink nagy részét, hajlamosak vagyunk elhanyagolni e zárt helyiség levegőjének minőségét.  

Levegőnk minősége azonban kihat a mindennapi tevékenységünkre, és nem utolsó sorban egészségi állapotunkra. A légcsere egyik módszere a rendszeres szellőztetés, amely mellett igen lényeges, hogy beltéri levegőnket rendszeresen fertőtlenítsük (a levegőben levő porszemcsék mennyiségét, különösen a párás levegőben terjedő baktériumok, penészgombák terjedését megakadályozzuk). A poros, szennyezett levegő ugyanis számos légúti betegség forrása.

Ha sűrű és hosszú napjaink vannak a munkahelyen, együnk meg néhány narancsot, grépfrútot, vagy egyéb citrusfélét és héjukat ne dobjuk ki, hanem tegyük a radiátorok tetejére! A citrusok héjából ugyanis rengeteg fertőtlenítő hatású illóolaj kerül a zárt belső tér levegőjébe, amely kellemes illat mellett jótékony és frissítő hatású. Ablakpárkányra téve a héjaknak nincs gyakorlati haszna, csupán élénk színűkkel javítják hangulatunkat.

Ki gondolta volna, hogy egy téli túra, vagy kisebb kirándulás hatékony módszere kisebb betegségeink kezelésének, torokfájásunk, vírusos és baktériumos légúti fertőzéseink orvoslásának.

A télen, hidegben és száraz levegőn végzett testmozgás - természetesen megfelelő védőfelszerelés esetén - ugyanis nagymértékben erősíti immunkrendszerünket, fokozza szervezetünk ellenállóképességét, ezáltal pedig elősegíti betegségeink gyors gyógyulását.

Ha csak az influenza nem dönt ágynak, induljunk bártan egy kisebb vagy nagyobb téli kirándulásra. Ilyenkor különösen fontos, hogy megfelelően védjük szervezetünket a hideg, száraz, fagyos levegőn: Sapka-sál-kesztyű és megfelelő aláöltözet nélkül ne induljunk útnak! Lényeges a vízhatlan, bélelt cipő/bakancs használata, továbbá egy meleg, széltől és nedvességtől védő kabát viselése.

Nincs lehangolóbb annál, mint amikor téli reggelen szürke, ködös napra ébredünk. Ilyen időben kedvtelenül, monoton látunk napi rutin tevékenységünkhöz, dolgainkat úgy intézzük, hogy fel sem tűnik, hogy a napfénytől mentes, egyhangú időjárás milyen nagymértékben is befolyásolja kedélyállapotukat, viselkedésüket, szokásainkat, kapcsolatainkhoz való hozzáállásukat.

Tapasztalataim alapján, ha jól indítjuk a reggelt, az kihat az egész napunkra. Készítsünk hideg, borongós, nyomasztó időben egy zamatos, friss, színes reggelit (salátát, vagy kis gyümölcstálat, joghurttal, pirítóssal). Minél többféle színes ételt használunk, annál változatosabb, szemet gyönyörködtető kompozíció jön létre. A friss vegyes saláta, vagy gyümölcstál – túl azon, hogy testünk téli vitaminszükségletének utánpótlását segíti, valamint frissességgel és energiával tölt fel – napi pszichikai, lelki állapotunkra igen pozitívan hat. Ha van időnk egy friss, meleg ebéd elkészítésére, szintén nem habozzunk használni a fantáziánkat.

A színek pszichikai kedvező hatása közismert. Szakemberek betegeket színterápiával gyógyítanak, gyerekeknek színes játékot, játszó eszközök készítésével fokozzák a kreativitását, készségfejlesztését. Az ételek piros színe energiával, életerővel tölti fel tudatunkat, növeli önbizalmunkat. A narancs színű táplálékok melegséget sugároznak, stimulálják aktivitásunkat, erősítik immunrendszerünket, a sárga étkek optimizmussal töltenek el, inspirálnak, jókedvűvé tesznek. A lila színű finomságok harmóniát és nyugalmat sugároznak, valamint megnyugtatják elménket, a friss zöld ételek pedig enyhítik a depresszió és szorongás tüneteit, békét sugároznak, és egészségi állapotunkat javítják. Fehér színű ételeink segítenek akadályaink elhárításában, gondolataink megtisztításában, semlegességre, visszafogottságra ösztönöznek zaklatott állapotunk esetén.

Íme, két kipróbált kompozíció, amelyet egy családi összejövetel alkalmával készítettem:

1. Friss, vegyes egyedi görögsaláta reggelire:

Hozzávalók: Feta sajt (fehér), uborka, zöld olivabogyó (zöld), paradicsom (piros), pritaminpaprika (sárga), lilahagyma (lila), reszelt nyers sárgarépa (narancs), pár kanál olivaolaj, bazsalikom (lehetőség szerint friss), kiskanál cukor, zöldbors, feketebors, só

Az anyagokat tetszőleges mennyiségben kevertem össze, úgy hogy ügyeltem a fehér-zöld-piros-sárga-lila-narancs színű ételek hasonló arányára.  Általában én sok zöldfűszert használok, mert azokkal az ételek ízét jobban ki lehet emelni.

2. Grillezett csirkemell vegyes körettel

Hozzávalók:  1 kg csirkemell (grillfűszerben, piros paprikával sütve piros), 3 db batáta v. édesburgonya (narancs), kisebb fej lilakáposzta (lila), 1 kg burgonya (sárga), ½ kg zöldbab (zöld), só zöldbors, pirospaprika, kurkuma, méz, őrölt kömény

A csirkemellet vékony szeletekre vágtam, fél napot grillfűszer keverékben és pirospaprikában pácoltam és kevés olajon kisütöttem. A batátát héjában megfőztem, majd meghámoztam és bot mixerrel krémet készítettem belőle, pici sóval, zöldborssal ízesítettem. Az apróra vágott lilakáposztát pici olajon és vízben pároltam, majd készen mézzel, őrölt köménnyel, sóval, borssal fűszereztem. A burgonyából pürét készítettet, melyet kurkumával tettem intenzív sárgává. A zöldbabot szintén pároltam, sóval, borssal ízesítve.

Az így elkészült színes  ételeket üvegtálakban szervíroztam, hogy a családtagok kedvükre szedhessenek a színes menüből.

   Grillezett csirkemell vegyes körettel